last van koude handen?

Vrouwen hebben een andere hormoonhuishouding dan mannen. Het hormoon oestrogeen maakt de haarvaten gevoeliger voor temperatuur. Gedurende je cyclus kun je daardoor op bepaalde momenten sneller last hebben van koude handen.

Na de menopauze maakt het lichaam minder oestrogeen aan. Dat is natuurlijk niet iets waar vrouwen naar uitkijken, maar het kan er wel voor zorgen dat sommige vrouwen na de overgang minder snel last hebben van kou.

Spieren zijn de ultieme interne kachels. Spieren verbranden vetten en suikers, waarbij warmte vrijkomt. Hoe meer spiermassa, hoe meer verbranding en hoe meer warmte je lichaam kan produceren.

Mannen zijn daarbij gemiddeld in het voordeel, omdat zij van nature meer spiermassa hebben dan vrouwen. Een vetlaagje kan lichaamswarmte wel helpen vasthouden, maar vet wekt zelf geen warmte op. Bovendien zit er vrijwel geen vet in je vingers. Voor warme handen heb je dus vooral een goed werkende doorbloeding en voldoende warmteproductie nodig.

Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Toch zitten we vaak urenlang stil achter een computer, tablet, telefoon of televisie. Dat is niet erg, maar het komt je doorbloeding niet ten goede.

Als je weinig beweegt, gebruik je je spieren minder en wordt er minder warmte geproduceerd. Eén of twee keer per week sporten is fijn, maar belangrijker is dat je gedurende de dag regelmatig beweegt. Sta op, loop een rondje, neem de trap, fiets naar je werk of maak een wandeling na het eten.

Als je moe bent, koelt je lichaam af. Dat is een handig signaal: je lichaam vertelt je dat het tijd is om een warm plekje op te zoeken en te rusten. Bij slaaptekort of oververmoeidheid kun je daardoor sneller last krijgen van kou.

Een uitgerust lichaam voelt vaak warmer aan. Zorg daarom voor voldoende slaap, een rustige avondroutine en een prettige slaapomgeving. Koude handen en voeten kunnen het inslapen juist moeilijker maken. Een warm bad, een kruik, warme sokken of zachte warmte kunnen helpen om tot rust te komen.

Wil je hier meer over lezen? Bekijk dan ook ons artikel over het verband tussen moe zijn en het koud hebben .

Een typisch kenmerk van het fenomeen van Raynaud zijn koude handen en voeten. Door het plotseling samentrekken van de bloedvaten, vaak uitgelokt door kou, stress of sterke emoties, vermindert de doorbloeding tijdelijk.

Bij Raynaud kunnen vingers of tenen eerst wit worden, daarna blauw en vervolgens paars of rood. Ze kunnen doof, tintelend of pijnlijk aanvoelen. Herken je deze verschijnselen? Lees dan meer over het fenomeen van Raynaud of doe de Raynaud-zelftest .

Een te traag werkende schildklier kan ervoor zorgen dat je stofwisseling vertraagt. Daardoor kan ook je bloedcirculatie verminderen en kun je sneller last krijgen van koude handen en voeten.

De oorzaak kan erfelijk zijn, maar ook stress, een crashdieet of een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen kan een rol spelen. Heb je naast kouwelijkheid ook last van broze nagels, een droge huid, sombere buien, gewrichtspijn, slaapproblemen of moeite om helder te denken? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.

IJzer speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van hemoglobine. Dit eiwit helpt bij de vorming van rode bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof in je lichaam.

Een tekort aan ijzer kan klachten geven zoals vermoeidheid, bleekheid, kortademigheid, hartkloppingen en soms ook koude handen en voeten. IJzer zit vooral in vlees en vis, maar ook in peulvruchten, noten, appelstroop en groenten zoals spinazie, boerenkool, bietjes, asperges, broccoli en rucola.

Vitamine C bevordert de opname van ijzer, terwijl calcium deze juist kan remmen. Een stukje fruit bij de maaltijd is dus een goed idee. Twijfel je aan je ijzerwaarde? Laat dit dan controleren door je huisarts.

Vitamine B12 speelt, net als ijzer, een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen. Een tekort aan B12 kan klachten veroorzaken zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, evenwichtsstoornissen, tintelingen en soms ook koude handen en voeten.

Vitamine B12 komt van nature vooral voor in producten van dierlijke oorsprong, zoals vlees, vis, eieren en melk. Voor vegetariërs en veganisten is het daarom belangrijk om extra op de B12-inname te letten. Twijfel je of je een tekort hebt, laat je waarden dan controleren.